כולנו מכירים את התחושה הזו של לרוץ על ריק. כשאנחנו כבר פשוט לא מסוגל לסיים שום משימה. אבל מה אם אגיד לכם שיש דרך להימנע מאותם ירידות בתפוקה ולמעשה להגביר את רמות האנרגיה שלנו? ניהול אנרגיה נכון מאפשר לנו להפיק את המרב מהעבודה שלנו.
על מנת להשיג את מטרותינו, עלינו להיות מסוגלים לרתום ולכוון את סוגי האנרגיה השונים העומדים לרשותנו. סוגים אלה הם הפיזית, הרגשית, המנטלית והרוחנית. כדי למקסם את רמות האנרגיה שלנו, עלינו לזהות את הפעילויות והמצבים שמפחיתים את האנרגיה שלנו וליצור שגרה מגבירה אנרגיה.
למה אני מתכוון כשאני אומר ניהול אנרגיה?
ניהול אנרגיה עוסק בהבנה כיצד נכון לנצל את האנרגיה שלנו בצורה שתאפשר לנו להיות פרודוקטיביים ולהשיג את המטרות שלנו.
בשביל להבין ניהול אנרגיה אנחנו צריכים להבין שאנרגיה היא לא רק ברמת הגוף הפיזי שלנו. חשוב לישון מספיק, להתאמן באופן קבוע ולאכול טוב על מנת לשמור על רמת אנרגיה גופנית בריאה. אבל אנרגיה כוללת גם את הרווחה הרגשית, המנטלית והרוחנית שלנו. ניהול האנרגיה שלנו מושפע מהרגשות, המחשבות והאמונות שלנו.
אם אני חווה לחץ, האנרגיה הרגשית שלי עשויה להתרוקן. אני אאבד גם אנרגיה מנטלית אם אני כל הזמן במולטיטסקינג או אם יש לי יותר מדי משימות על הצלחת שלך. באופן דומה, אם אני מרגיש חסר השראה או מנותק מהמטרה שלי, האנרגיה הרוחנית שלי תפחת.
לזהות את מפחיתי האנרגיה
עכשיו שיש לנו הבנה טובה יותר של ניהול אנרגיה, בואו נסתכל מקרוב על הפעילויות והמצבים שמפחיתים את האנרגיה שלנו. מפחיתי אנרגיה אלו יכולים ללבוש צורות רבות, כגון מולטיטסקינג, דחיינות ושימוש עודף במדיה חברתית.
השלב הראשון הוא לעקוב במהלך היום אחר רמת האנרגיה שלנו כדי לזהות מה מפחית לנו אותה. נסו להתבונן מתי אתם הכי נמרצים ומתי אתם הכי מותשים. על ידי הבנת דפוסי האנרגיה שלנו, אנחנו יכולים להתחיל לזהות את הפעילויות והמצבים שמפחיתים אותה.
אתם עלולים להרגיש סחוטים אחרי שביליתם יותר מדי זמן במדיה החברתית. או שאתה עלולים להרגיש מותשים לאחר יום ארוך של פגישות.
חשוב לציין שמפחיתי אנרגיה לא תמיד מזיקים. לדוגמה, פגישות יכולות להיות שימושיות עבור נטוורקינג ועסקים. המפתח הוא לנהל אותם בצורה שתמזער את השפעתם על הפרודוקטיביות שלכם.
פיתוח שגרה תומכת אנרגיה
על מנת להגיע לפרודוקטיביות ולרווחה אופטימלית, עלינו לבסס שגרה יומיומית שתמקסם את רמות האנרגיה שלנו. מומלץ ששגרה זו תכלול פעילות גופנית סדירה, תזונה נכונה ושינה מספקת.
פעילות גופנית סדירה מגבירה את רמות האנרגיה, מפחיתה מתח ומשפרת את מצב הרוח. 30 דקות של פעילות גופנית בעצימות בינונית ביום, כגון הליכה מתונה או רכיבה על אופניים יכולה לתרום רבות למשק האנרגיה.
שמירה על רמות אנרגיה גבוהות דורשת גם תזונה נכונה. הקפדה על ארוחות מסודרות ומזון בריא ומזין יכולה לעזור לשמור על אנרגיה לאורך היום. כמו כן, ניתן לשפר את רמות האנרגיה על ידי הימנעות ממזונות מעובדים וממותקים, מצריכת יתר של קפאין ואלכוהול.
חשוב לשמור גם על לוח זמנים בריא של שינה חיונית כדי לשמור על רמות האנרגיה. קבעו לוח זמנים עקבי לשינה וכוונו ל-7-9 שעות שינה איכותיות בכל לילה. שגרת שינה הכוללת קריאה כמו גם הימנעות ממסכים, יסייעו גם בשיפור איכות השינה שלכם.
בנוסף, תרגול מיינדפולנס כדוגמת מדיטציה או יוגה יכול גם לשפר את רמות האנרגיה שלנו. כתוצאה משני התרגולים, ניתן להפחית את רמות הלחץ, לשפר את הריכוז והמיקוד ולקדם תחושת רוגע ורווחה. מומלץ להתחיל בשילוב של מספר דקות של מדיטציה או יוגה בשגרת היומיום. ניתן להרחיב בהדרגה את משך הזמן ככל שאנחנו מרגישים נוח בתרגול.
ניהול אנרגיה לאורך כל היום
הנה כמה טיפים שיעזרו לכם לנהל את האנרגיה שלכם לאורך היום כדי להשיג פרודוקטיביות ורווחה מיטביים.
אתם יכולים למזער את ההשפעה של מפחיתי האנרגיה. תזמנו אותם למתי שרמות האנרגיה שלכם גבוהות יותר. לדוגמה, אם אתם מרגישים עייפים לעתים קרובות אחר הצהריים, שקלו לתזמן את הפגישות שלכם בבוקר כאשר אתם ערניים יותר.
טכניקת פומודורו היא אסטרטגיה נוספת שיכולה לסייע לכם במניעת שחיקה, מכיוון מבוססת על עבודה במשך פרק זמן מוגדר (בדרך כלל 25 דקות) ולאחריה הפסקה קצרה (5 דקות). באופן הזה תוודאו שיש לכם איזון בריא בין עבודה למנוחה.
אי אפשר להפריז בחשיבות של הפסקות קבועות לאורך היום.
הליכה, מתיחות או פשוט התרחקות מהעבודה לכמה דקות יכולים לעזור לך להטעין את האנרגיה ולרענן את התודעה שלנו. היתרונות של "פאוור נאפס" ידועים, ותנומה קצרה (20-30 דקות) במהלך היום יכולה לשפר את מצב הרוח והאנרגיה שלך.
סיכום
כדי להנות מפרודוקטיביות ורווחה מיטביים, חשוב מאוד לטפח ניהול אנרגיה נכון. אפשר להגביר את רמות האנרגיה שלך ולשמור עליהן לאורך כל היום על ידי שילוב של אסטרטגיות כגון פעילות גופנית סדירה, תזונה בריאה, שינה מספקת, שיטות מיינדפולנס וניהול זמן יעיל.
אנחנו צריכים להיות מודעים לרמות האנרגיה שלנו ולתזמן את המשימות שלנו בהתאם. לעשות הפסקות קבועות ואפילו להכניס שינה קצרה בעת הצורך.
מכיוון שכל אדם הוא ייחודי, מה שעובד עבור אחד לא בהכרח יעבוד עבור אחר. היו פתוחים להתנסות ולמצוא את מה שמתאים לכם ביותר.
עם מעט מסירות והתמדה ניתן להשיג רמות אנרגיה אופטימליות.
